预防发福的运动 对抗肥肉从健身开始_健网

时间:2019-11-09 来源:www.yjgby.cn

导游:多年来,许多男性神灵“敢怒不敢言”。即使他们年轻时勇敢无畏,中年肥胖的危机也不可避免地降临在他们身上。 我们如何更好地防止中年发胖的不幸呢?防止增肥运动,去除脂肪,保持双脚健康!

1。反冲运动

反冲可以锻炼臀部、大腿和腹部的肌肉。首先,跪在地上,然后伸直手臂,然后低下头将左膝移向鼻尖,然后抬起头,同时向后和向上踢左腿。踢腿的高度取决于你的舒适度。重复几次,然后换一条腿。

2。侧向腿部按压练习

这个练习可以移动大腿内侧,改善腿部轮廓 首先向右躺下,然后用右手支撑身体,将左腿放在右腿前面,然后开始侧向抬起右腿,重复15次,然后换边,向左躺下,抬起右腿,左右重复几次。

3。蹬

蹬是一项可以锻炼腿部并具有平腹功能的运动。 要求仰卧,用肘部支撑身体,尽可能靠近胸部弯曲右膝,将腿离地面15厘米,弯曲左腿收回胸部,收回右腿,伸出左腿,然后踩踏板!

4。木偶运动

这个木偶动作的关键是锻炼上臂、腰和腹部。 首先站直,然后张开双脚,双手平举双臂,弯曲肘部,让左手手指向上,右手手指向下,然后让身体向左倾斜,右手向上,左手向下,同时向右转 反复轮流几次

5。蹲下锻炼

蹲下锻炼可以锻炼臀部、大腿和背部。首先,站好,稍微张开你的脚和膝盖。然后收紧腹部和臀部的肌肉。蹲下直到你到达最低点。然后保持你的姿势2秒钟,然后站起来。 重复下蹲几次。

6。弯曲你的身体

站直,张开双腿,自然地把你的胳膊放在臀部位置,伸直你的腰和背,从臀部位置向前弯曲你的身体,然后保持你的动作,开始从1数到15 然后进一步弯曲你的身体,这样你的手可以抓住你的小腿,但是要小心保持你的腿伸直,然后向前弯曲,试着让你的手接触地面,然后从1数到10。

7。侧腿抬高练习侧腿抬高是髋关节锻炼的好练习。跪在右膝盖上,双手支撑地面,伸直左腿,然后抬起和放下大约4次,然后依次换几次身