避免感冒|看外国跑者健康食谱!

时间:2019-10-17 来源:www.yjgby.cn

运行圣经2019.10.4我想分享完美搭配的食材可以改善健康状况并补充能量。接下来,我们来谈谈跑步者应该怎么吃以及该吃什么:

绿茶+烤面包=减少过量喂食的机会。最受欢迎的含淀粉早餐是烤面包,煎饼,燕麦片,它们还补充跑步者的碳水化合物。但是,如果您单独食用它们,则可能导致血糖升高,这将使我们渴望在运动后或下午食用甜食或高脂食物。此时,我们可以喝一杯绿茶,这将减轻我们对暴饮暴食的欲望。 2012年,宾夕法尼亚州立大学的研究表明,淀粉可与绿茶中的抗氧化剂分子(称为EGCG)结合使用,可有效降低血糖升高近50%。可以在340ML绿茶中精炼EGCG研究剂量,在大学里,同样的绿茶还可以提供45mg咖啡因,这样我们就可以拥有一个早晨的能量。好处:在绿茶中加入一点柠檬。在分子营养和食品研究中,发现在绿茶中添加柠檬汁可以增强人体对茶中抗氧化剂分子的吸收。小扁豆+红辣椒=提供更多的能量小扁豆富含铁-它们有助于向肌肉输送氧气-使豆类成为跑步者的理想午餐。但是,由于铁是植物性食品中的“非红色血液”,人体不能像从肉类产品中提取铁那样简单,体育营养学家伊拉娜卡兹(Ilana Katz)告诉跑步者。 “最好的方法是添加富含维生素C的红甜椒。维生素C可以增强肠道中可溶性非血红素铁的吸收,” Katz说。深绿色的多叶蔬菜还含有大量的铁,而西红柿和西兰花可以提供维生素C以促进铁的吸收。好处:高维生素C摄入量有助于马拉松运动员有效预防感冒。燕麦片+草莓=使跑步更有效一小盒燕麦片加草莓作为跑步的零食,方便又快捷。它们还富含营养,燕麦因含有抗氧化剂而闻名,而草莓则含有维生素C。它们的结合对奔跑的朋友非常有益。塔夫茨大学的研究人员发现,维生素C和燕麦的组合可能会增加抗氧化剂,以防止低密度脂蛋白胆固醇被氧化(氧化会使所谓的“坏”胆固醇更加有害)的好处:最好吃有机草莓,工作组发现,按照美国传统意义种植的草莓含有较高含量的农药残留。燕麦+牛奶=身体可以快速恢复越来越多的证据表明谷物和牛奶是完美的搭配。得克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员通过实验发现,一组经过测试的跑步者吃的是全谷物,并且低脂。对于脂肪牛奶,在中等强度训练后两个小时,人体的肌肉糖原饱和,蛋白质合成增加。 “牛奶中的天然糖,蛋白质,氨基酸和电解质与谷物中的碳水化合物相匹配,可以满足运动后几乎所有需要的肌肉。”跑步教练Sumba提到身体恢复得越快,我们就可以进一步增加训练强度。好处:《英国营养杂志》上的研究发现,运动后牛奶中的蛋白质可将水分保留在体内,从而使身体更好地补液,恢复更快。沙拉+橄榄油=降低疾病风险胡萝卜,菠菜和西红柿等五颜六色的蔬菜富含抗氧化剂,包括着名的β-胡萝卜素和番茄红素。这些抗氧化剂也需要从饮食中吸收脂肪。在2012年的普渡大学(Purdue University),学者发现菜籽油中的单不饱和脂肪酸(也适用于橄榄油,杏仁和鳄梨)是促进抗氧化剂吸收的最佳赋形剂,而饱和脂肪酸(如培根,奶油)则是最多的赋形剂。影响吸收。仅三克(略少于一茶匙)的单不饱和脂肪酸可为人体带来充分的益处。好处:不饱和脂肪酸对心脏健康特别重要,它们可以降低人体的低密度脂蛋白胆固醇水平,从而降低患心脏病的风险。

希腊酸奶+大麻=肌肉通常,我们晚餐后很少去厨房,但是如果您想要增强肌肉,请考虑在睡觉前准备高蛋白小吃。 2012年发表在《运动医学与科学杂志》上的一项研究表明,晚上进行运动时,就寝前一个半小时喝40克牛奶蛋白可以帮助促进新肌肉的生长。 “大多数肌肉含量可以增加有氧运动能力,提高跑步时的效率,并减少受伤的风险。”卡茨告诉跑步的朋友。希腊酸奶的速度是传统酸奶的两倍,而大麻中的蛋白质含量更高(三汤匙10克),这使其成为超级组合。好处:希腊酸奶中的益生菌可以减少跑步朋友突然发作的胃痉挛和恶心。来自搜狐体育作者:ray

收款报告投诉

成分的完美结合可以改善健康状况并补充能量。接下来,我们来谈谈跑步者应该怎么吃以及该吃什么:

绿茶+烤面包=减少过量喂食的机会。最受欢迎的含淀粉早餐是烤面包,煎饼,燕麦片,它们还补充跑步者的碳水化合物。但是,如果您单独食用它们,则可能导致血糖升高,这将使我们渴望在运动后或下午食用甜食或高脂食物。此时,我们可以喝一杯绿茶,这将减轻我们对暴饮暴食的欲望。 2012年,宾夕法尼亚州立大学的研究表明,淀粉可与绿茶中的抗氧化剂分子(称为EGCG)结合使用,可有效降低血糖升高近50%。可以在340ML绿茶中精炼EGCG研究剂量,在大学里,同样的绿茶还可以提供45mg咖啡因,这样我们就可以拥有一个早晨的能量。好处:在绿茶中加入一点柠檬。在分子营养和食品研究中,发现在绿茶中添加柠檬汁可以增强人体对茶中抗氧化剂分子的吸收。小扁豆+红辣椒=提供更多的能量小扁豆富含铁-它们有助于向肌肉输送氧气-使豆类成为跑步者的理想午餐。但是,由于铁是植物性食品中的“非红色血液”,人体不能像从肉类产品中提取铁那样简单,体育营养学家伊拉娜卡兹(Ilana Katz)告诉跑步者。 “最好的方法是添加富含维生素C的红甜椒。维生素C可以增强肠道中可溶性非血红素铁的吸收,” Katz说。深绿色的多叶蔬菜还含有大量的铁,而西红柿和西兰花可以提供维生素C以促进铁的吸收。好处:高维生素C摄入量有助于马拉松运动员有效预防感冒。燕麦片+草莓=使跑步更有效一小盒燕麦片加草莓作为跑步的零食,方便又快捷。它们还富含营养,燕麦因含有抗氧化剂而闻名,而草莓则含有维生素C。它们的结合对奔跑的朋友非常有益。塔夫茨大学的研究人员发现,维生素C和燕麦的组合可能会增加抗氧化剂,以防止低密度脂蛋白胆固醇被氧化(氧化会使所谓的“坏”胆固醇更加有害)的好处:最好吃有机草莓,工作组发现,按照美国传统意义种植的草莓含有较高含量的农药残留。燕麦+牛奶=身体可以快速恢复越来越多的证据表明谷物和牛奶是完美的搭配。得克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员通过实验发现,一组经过测试的跑步者吃的是全谷物,并且低脂。对于脂肪牛奶,在中等强度训练后两个小时,人体的肌肉糖原饱和,蛋白质合成增加。 “牛奶中的天然糖,蛋白质,氨基酸和电解质与谷物中的碳水化合物相匹配,可以满足运动后几乎所有需要的肌肉。”跑步教练Sumba提到身体恢复得越快,我们就可以进一步增加训练强度。好处:《英国营养杂志》上的研究发现,运动后牛奶中的蛋白质可将水分保留在体内,从而使身体更好地补液,恢复更快。沙拉+橄榄油=降低疾病风险胡萝卜,菠菜和西红柿等五颜六色的蔬菜富含抗氧化剂,包括着名的β-胡萝卜素和番茄红素。这些抗氧化剂也需要从饮食中吸收脂肪。在2012年的普渡大学(Purdue University),学者发现菜籽油中的单不饱和脂肪酸(也适用于橄榄油,杏仁和鳄梨)是促进抗氧化剂吸收的最佳赋形剂,而饱和脂肪酸(如培根,奶油)则是最多的赋形剂。影响吸收。仅三克(略少于一茶匙)的单不饱和脂肪酸可为人体带来充分的益处。好处:不饱和脂肪酸对心脏健康特别重要,它们可以降低人体的低密度脂蛋白胆固醇水平,从而降低患心脏病的风险。

希腊酸奶+大麻=肌肉通常,我们晚餐后很少去厨房,但是如果您想要增强肌肉,请考虑在睡觉前准备高蛋白小吃。 2012年发表在《运动医学与科学杂志》上的一项研究表明,晚上进行运动时,就寝前一个半小时喝40克牛奶蛋白可以帮助促进新肌肉的生长。 “大多数肌肉含量可以增加有氧运动能力,提高跑步时的效率,并减少受伤的风险。”卡茨告诉跑步的朋友。希腊酸奶的速度是传统酸奶的两倍,而大麻中的蛋白质含量更高(三汤匙10克),这使其成为超级组合。好处:希腊酸奶中的益生菌可以减少跑步朋友突然发作的胃痉挛和恶心。来自搜狐体育作者:ray

——